人生難免會遭遇巨變與衝擊，這些事件可能在我們的心中留下難以磨滅的陰霾，這就是所謂的「心理創傷」[i]。 廣義地說，像是天災、事故、暴力事件，甚至是童年時期的不愉快經歷，都可能造成心理創傷 [i]。當我們經歷這些事件，心理層面受到的影響，有時會超出我們的預期，甚至可能演變成創傷後壓力症候群（PTSD） [i]。
身為臨床心理師，我經常接觸到在心理創傷中掙扎的朋友們。我想告訴大家，重要的是，瞭解心理創傷的本質是療癒的第一步。理解它如何影響我們的情緒、思緒和行為，才能更有意識地面對它。舉例來說，有些人經歷創傷後，可能會出現失眠、易怒、注意力不集中等問題，這些都是心理創傷的常見反應。
因此，我撰寫這篇文章，希望能幫助大家更深入地瞭解心理創傷，並提供一些實用的療癒方法。我將會分享心理創傷的定義、成因、影響，以及如何透過心理治療、自我照顧等方式來復原。同時，我也會結合我多年的臨床經驗，提供一些具體的建議和案例，希望能為正在經歷心理創傷的朋友們帶來希望和力量。記住，復原是一個漫長但值得努力的過程，而你並不孤單。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
1. 理解創傷並接受情緒： 學習關於心理創傷的知識，瞭解其可能產生的各種徵狀，如焦慮、憂鬱、易怒等 [i]。允許自己感受這些情緒，不評判、不壓抑，明白這些都是創傷後的自然反應. 這有助於你更好地認識自己的狀態，並為療癒打下基礎.
2. 建立支持系統並積極求助： 與信任的親友保持聯繫，分享你的感受和經歷。如果感到難以獨自應對，勇敢尋求專業心理師的協助. 心理治療，如認知行為治療（CBT）或眼動減敏再處理療法（EMDR），能有效幫助你處理創傷記憶，重建健康的生活. 參與支持團體也能讓你與有相似經驗的人互相支持，減輕孤獨感.
3. 照顧身心，建立規律生活： 保持健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動和充足睡眠。練習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念。 參與能帶來樂趣的活動，如藝術創作、戶外活動等. 建立規律的生活作息，有助於你找回安全感和掌控感.
心理創傷的常見徵狀與影響
當我們經歷了巨大的心理衝擊，例如天災、事故、暴力侵害或親人驟逝，這些事件往往會在我們的心靈深處留下難以磨滅的痕跡，這就是所謂的心理創傷 。這些創傷不僅僅是記憶中的片段，更會對我們的身心靈造成深遠的影響，進而影響我們的情緒、行為、人際關係，甚至是對世界的看法 . 瞭解這些常見的徵狀與影響，是我們踏上療癒之路的第一步。
常見徵狀
- 情緒困擾：
- 焦慮、恐懼：心理創傷後，我們可能經常感到焦慮、恐懼，甚至出現恐慌症狀，對周遭環境過度警覺 。
- 憂鬱、沮喪： 長期的情緒低落、失去對事物的興趣、感到無助和絕望，都是心理創傷常見的影響 .
- 易怒、情緒失控： 即使是小事也可能引發強烈的情緒反應，難以控制憤怒或悲傷 .
- 麻木感： 有些人可能會感到情緒麻木，無法體驗快樂或悲傷，彷彿與世界隔絕 .
- 認知扭曲：
- 罪惡感、自責：即使事件並非由我們造成，也可能產生強烈的罪惡感和自責，認為自己應該做更多 .
- 無助感、無望感： 覺得自己無法掌控生活，對未來感到悲觀和絕望 .
- 負面自我評價： 開始否定自己的價值，認為自己是無用、不值得被愛的人 .
- 記憶問題： 難以記起創傷事件的細節，或出現片段式的記憶閃回 .
- 行為改變：
- 逃避行為： 刻意迴避與創傷事件相關的人、事、地，以避免觸景傷情 .
- 失眠、惡夢： 難以入睡、容易驚醒，或反覆做與創傷事件相關的惡夢 .
- 過度警覺： 對周遭環境過度敏感，容易受到驚嚇 .
- 人際關係疏離： 難以信任他人、與人建立親密關係，變得孤立 .
- 自毀行為： 出現酗酒、藥物濫用、自殘等行為，試圖麻痺痛苦 .
- 生理反應：
- 身體疼痛： 長期處於壓力狀態可能導致身體 বিভিন্ন部位出現疼痛，例如頭痛、肌肉痠痛等 .
- 消化問題： 壓力會影響消化系統，導致 желудка痛、腹瀉或便祕 .
- 疲勞： 長期處於高度警覺狀態會消耗大量能量，導致身體疲勞 .
- 心跳加速、呼吸急促： 在回憶起創傷事件時，可能出現心跳加速、呼吸急促等生理反應 .
心理創傷的影響
心理創傷的影響是多方面的，它不僅影響我們的內在世界，也影響我們與外界的互動。
如果您或您身邊的人正在經歷心理創傷，請不要害怕尋求專業協助。心理治療、藥物治療和社會支持都可以幫助我們走出創傷的陰影，重拾健康快樂的生活。請記住，您並不孤單，療癒是可能的。 您可以參考香港心聆 網站， 尋找更多資源與支持 .
心理創傷的診斷與評估方法
當我們懷疑自己或身邊的人可能受到心理創傷影響時，透過專業的診斷與評估能更瞭解狀況，並擬定合適的療癒計畫。診斷與評估心理創傷，並非只是單純的「貼標籤」，而是為了更精準地掌握受創者的身心狀態，提供個人化的協助。以下將介紹幾種常見的診斷與評估方法：
臨床訪談
- 詳細的病史詢問： 專業的醫療人員會詳細詢問個案的創傷事件、身心反應、生活功能等各方面資訊，以瞭解創傷對個案造成的影響程度。
- 精神科醫師會診： 精神科醫師會評估個案的精神狀態，判斷是否符合創傷後壓力症候群（PTSD）或其他相關精神疾病的診斷標準。
心理測驗與量表
- 創傷後壓力症候群量表（PTSD Checklist for DSM-5, PCL-5）： 這是一份廣泛使用的自填式量表，能有效評估個案在過去一個月內，受到創傷事件影響的程度。
- 簡短版創傷後壓力症候群量表： 另有簡短版本，透過四個問題評估創傷後壓力症候群。問題包含：
- 突然覺得或表現得好像該壓力事件真的再次發生？
- 迴避那些令你聯想起該壓力事件的外在東西？
- 煩躁的行為,暴怒,表現出攻擊性的行為?
- 感覺與其他人有所距離或是切斷聯繫?
- 其他心理測驗： 臨床心理師可能會視個案情況，選用其他焦慮、憂鬱、解離等相關的心理測驗，以更全面地評估個案的心理狀態.
診斷標準
- DSM-5 診斷標準： 精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5）是目前國際上最常使用的診斷標準. 診斷創傷後壓力症需要符合以下幾個標準:
- 暴露於創傷事件： 個案親身經歷、目睹或得知他人經歷了死亡、重傷或性暴力事件.
- 侵入性症狀： 個案反覆出現與創傷事件相關的痛苦回憶、惡夢、閃回（flashback）等。
- 逃避行為： 個案刻意迴避與創傷事件相關的想法、感受、人物、地點等.
- 認知與情緒的負面改變： 個案對自己、他人或世界抱持負面信念，持續處於恐懼、憤怒、罪惡感等負面情緒中.
- 過度警覺： 個案容易受到驚嚇、過度警覺、難以入睡等。
- 其他考量： 醫師或臨床心理師在診斷時，還會考量個案的文化背景、社會支持系統、個人特質等因素，以做出更精確的判斷.
生理評估
- 生理檢查： 雖然沒有專門診斷心理創傷的生理檢查，但醫師可能會安排身體檢查，以排除其他可能導致類似症狀的身體疾病。
- 腦部造影： 在某些特殊情況下，醫師可能會建議進行腦部造影檢查，以瞭解創傷是否對腦部功能造成影響.
注意事項
- 尋求專業協助： 如果您懷疑自己或身邊的人可能受到心理創傷影響，請務必尋求專業的醫療或心理諮商協助。
- 避免自行診斷： 請勿自行使用網路上的量表或資訊進行診斷，應由專業人員進行評估，才能得到正確的結果.
- 尊重個人差異： 每個人的創傷經驗和反應都不同，診斷與評估的過程應以個案為中心，尊重其個人差異。
- 保密與隱私： 在進行診斷與評估時，專業人員會遵守保密原則，保護個案的隱私.
透過以上這些診斷與評估方法，我們可以更深入地瞭解心理創傷對個案的影響，並擬定適切的療癒計畫，幫助受創者重拾身心健康。
心理創傷的療癒：多元方法與康復之路
經歷心理創傷後，復原之路往往漫長而艱辛。然而，重要的是要明白，療癒是可能的，而且有多種方法可以幫助您走出陰霾，重拾生活的掌控感。本段將探討各種有效的心理創傷療癒方法，為受創者提供
心理治療：專業引導下的療癒之旅
心理治療是心理創傷療癒的核心方法之一。透過與專業心理師的對話與互動，受創者可以在安全、支持的環境中探索創傷經歷，處理相關的情緒和想法，並學習新的應對技巧。
藥物治療：緩解症狀，提升生活品質
藥物治療並不能直接消除心理創傷，但可以有效地緩解相關的症狀，例如焦慮、憂鬱和失眠。常用的藥物包括抗憂鬱劑、抗焦慮劑和鎮靜劑。藥物治療通常與心理治療結合使用，以達到最佳的療癒效果. 務必在專業醫師的指導下使用藥物，並定期評估療效和副作用。
自我照顧：賦能身心靈的日常實踐
除了專業的治療外，自我照顧在心理創傷的康復過程中也扮演著重要的角色。透過照顧自己的身心靈，您可以增強內在力量，提升應對壓力的能力，並促進整體的幸福感。
康復之路：耐心、
重要提醒： 本文僅提供一般性的心理健康資訊，不能取代專業的醫療建議。如果您或您認識的人正在經歷心理創傷，請務必尋求專業的協助.
| 方法 | 描述 | 重點 |
|---|---|---|
| 心理治療 | 透過與專業心理師的對話與互動，受創者可以在安全、支持的環境中探索創傷經歷，處理相關的情緒和想法，並學習新的應對技巧。 | 心理創傷療癒的核心方法之一。 |
| 藥物治療 | 有效地緩解相關的症狀，例如焦慮、憂鬱和失眠。常用的藥物包括抗憂鬱劑、抗焦慮劑和鎮靜劑。通常與心理治療結合使用，以達到最佳的療癒效果。 | 緩解症狀，提升生活品質。務必在專業醫師的指導下使用藥物，並定期評估療效和副作用。 |
| 自我照顧 | 透過照顧自己的身心靈，您可以增強內在力量，提升應對壓力的能力，並促進整體的幸福感。 | 賦能身心靈的日常實踐。 |
| 重要提醒： 本文僅提供一般性的心理健康資訊，不能取代專業的醫療建議。如果您或您認識的人正在經歷心理創傷，請務必尋求專業的協助. | ||
心理創傷：如何幫助自己或身邊的人？
經歷心理創傷後，無論是自己或身邊的人，都需要時間和支持來療癒。
幫助自己
1. 允許自己感受
壓抑情緒並不能讓創傷消失，反而會讓它在心裡紮根。允許自己感受悲傷、憤怒、恐懼等情緒，並接納這些情緒都是正常的。可以透過寫日記、繪畫、或與信任的人傾訴等方式來表達情緒。
2. 照顧好自己的身心
- 規律作息： 保持規律的作息時間，包括睡眠、飲食和運動. 充足的睡眠有助於修復身心，健康的飲食提供能量，而適度的運動則能釋放壓力、改善情緒。
- 正念練習： 透過冥想、瑜珈或呼吸練習等正念活動，將注意力拉回當下，減少對過去事件的過度思考.
- 自我關懷： 給予自己多一些的體諒和關懷，做一些能讓自己感到放鬆和快樂的事情，例如泡澡、聽音樂、閱讀或與朋友相聚。
3. 尋求專業協助
心理治療是療癒心理創傷的有效途徑。專業的心理師能提供支持、引導，並運用適當的治療方法，幫助您處理創傷記憶、調整負面想法和行為模式。常見的治療方法包括：
- 認知行為治療（CBT）： 幫助您辨識和改變與創傷相關的負面想法和行為。
- 眼動減敏再處理治療（EMDR）： 透過眼球運動或其他雙側刺激，幫助您處理創傷記憶，減輕創傷後遺症。
您可以諮詢精神科醫師或臨床心理師，尋求專業的評估和治療建議。兒福聯盟也提供創傷知情照護資源網，提供相關資訊與協助。
4. 建立支持系統
與家人、朋友或支持團體保持聯繫，分享您的感受和經驗。在安全和被理解的環境中，能有效減輕孤獨感，並獲得情感上的支持。您也可以考慮參加支持團體，與有類似經驗的人互相支持和鼓勵。
5. 設定合理目標
復原是一個漫長且個人化的過程，不要對自己過於苛求。設定 छोटे 目標，逐步達成，並在過程中肯定自己的努力和進步。保持耐心和
幫助身邊的人
1. 傾聽與同理
當對方願意分享時，請專心傾聽，給予足夠的時間和空間，不要打斷、批評或急於提供建議。試著理解他們的感受，並表達您的關心和支持。例如，您可以說：「我知道這對你來說很不容易」、「我很關心你，有什麼需要都可以告訴我」。
2. 避免重提創傷細節
過度追問或談論創傷細節，可能會讓他們再次經歷痛苦。尊重他們的意願，不要強迫他們分享不想說的事情。
3. 提供實際協助
主動提供實際的幫助，例如協助處理家務、照顧孩子、或陪伴就醫等。這些具體的行動能讓他們感受到您的關心和支持，減輕生活上的壓力。
4. 鼓勵尋求專業協助
鼓勵他們尋求專業的心理治療。您可以協助他們尋找合適的資源、陪伴就醫、或提供交通上的協助。讓他們知道，尋求專業協助並不是一件羞恥的事情。
5. 照顧好自己
在幫助他人的同時，也要照顧好自己的身心健康。如果您感到壓力過大或情緒低落，請尋求自己的支持系統，或考慮諮詢專業人士。只有當您自己狀態良好時，才能更好地支持他人。
重要提醒
- 辨識創傷觸發點： 瞭解可能引發受創者情緒反應的觸發點，並盡量避免或減少接觸這些觸發點.
- 尊重隱私： 保護受創者的隱私，不要在未經同意的情況下，向他人透露他們的創傷經歷.
- 不帶批判： 避免批評或指責受創者的反應，理解他們的行為可能是創傷後遺症.
- 長期支持： 心理創傷的療癒需要時間，提供長期的支持和陪伴，讓他們知道您會一直都在.
請記住，每個人的復原之路都是獨一無二的。給予自己和身邊的人足夠的時間、空間和支持，相信在專業的協助和親友的關懷下，一定能走出心理創傷的陰霾，迎向更美好的未來。
心理創傷結論
人生旅途難免遇到風雨，當我們遭遇重大事件，心理創傷可能悄然降臨，在我們的心中留下深刻的印記。然而，正如本文所探討的，心理創傷並非無法克服的難關。透過瞭解心理創傷的本質、徵狀、診斷與評估方法，以及多元的療癒途徑，我們能夠更有意識地應對它，並踏上康復之路。
從心理治療、藥物治療，到自我照顧和社會支持，每一種方法都為心理創傷的療癒提供了不同的力量。重要的是找到最適合自己的方式，並在專業人士的引導下，勇敢面對內心的傷痛。同時，我們也要學習如何幫助身邊正在經歷心理創傷的人，給予他們傾聽、同理、支持和實際的協助，共同創造一個更友善、更理解的社會環境。
請記住，心理創傷的復原是一個漫長而個人化的過程。保持耐心與希望，相信自己擁有療癒的能力。無論您是正在經歷心理創傷，還是想幫助身邊的人，都請記得，您並不孤單。在專業的協助和親友的關懷下，我們一定能走出心理創傷的陰霾，迎向更健康、更快樂的未來。
心理創傷 常見問題快速FAQ
什麼是心理創傷？哪些事件可能導致心理創傷？
心理創傷是指個人在經歷巨變或衝擊後，在心理層面留下的深刻陰霾。廣義來說，像是天災、事故、暴力事件，甚至是童年時期的不愉快經歷，都可能造成心理創傷 [i]。這些事件對個人造成的身心影響，有時會超出預期，甚至可能演變成創傷後壓力症候群（PTSD） [i]。
心理創傷會對個人造成哪些影響？
心理創傷的影響是多方面的，會對個人情緒、認知、行為和生理產生影響。常見的徵狀包括情緒困擾（如焦慮、憂鬱、易怒）、認知扭曲（如罪惡感、無助感）、行為改變（如逃避、失眠、人際關係疏離）以及生理反應（如身體疼痛、消化問題、疲勞）。這些影響不僅僅存在於內在世界，也會影響個人與外界的互動。
經歷心理創傷後，有哪些療癒方法？
心理創傷的療癒是一個漫長但值得努力的過程。有多種方法可以幫助受創者走出陰霾，重拾生活的掌控感。常見的療癒方法包括心理治療（如認知行為治療、眼動減敏再處理治療）、藥物治療（緩解焦慮、憂鬱和失眠等症狀）以及自我照顧（如規律作息、正念練習、自我關懷）。建立支持系統、與家人朋友保持聯繫也非常重要。請記住，您並不孤單，療癒是可能的，務必尋求專業協助。