性侵犯是一場深刻的創傷，不僅對倖存者本身，也對其身邊的親友帶來巨大的衝擊。當我們面對「被侵犯」的親友時，第一時間的反應往往充滿了關心，但也可能在不經意間造成二次傷害。
許多人在嘗試提供支持時，可能會因為不瞭解倖存者的複雜處境，而說出一些無意但卻具有傷害性的話語，例如質疑受害者：「為什麼你沒有馬上報警？」或者輕描淡寫地安慰：「別想太多，事情會過去的。」這些話語不但無法提供真正的支持，反而可能讓倖存者感到更加孤立和內疚。
身為創傷心理學領域的專家，我想強調的是，每個人的復原之路都是獨一無二的。理解倖存者的反應，即使是不報警、甚至與加害人保持聯繫，都可能有其複雜的原因。重要的是，我們要避免批判和質疑，而是給予全然的接納和支持。
這篇文章旨在提供一份實用的指南，幫助你學習如何有效地支持和陪伴經歷過性侵犯的朋友或家人，避免落入再次傷害的系統。透過理解倖存者的需求，學習同理心、耐心和尊重，你將能成為他們復原路上最堅實的後盾。我建議，先從聆聽開始，試著放下自己的預設，真正傾聽倖存者的聲音，瞭解他們的需求，並尊重他們的選擇。這將是提供有效支持的第一步。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 放下批判，用心傾聽： 當親友告訴你「被侵犯」的經歷時，請避免問「為什麼你沒有…？」或輕易安慰「別想太多」。相反地，全神貫注聆聽，讓他們知道你相信他們，並理解他們的感受，即使他們不報警或與加害人保持聯繫，也要尊重他們的選擇。
- 創造安全感，避免觸發： 盡可能為倖存者創造一個安全、可預測的環境。避免讓他們接觸可能觸發創傷回憶的事物（特定的地點、人物、聲音或氣味），並確保他們知道你隨時都在他們身邊支持他們。
- 鼓勵專業協助，照顧自己： 創傷心理治療對復原至關重要。提供RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network)等資源連結，或協助尋找合適的治療師。同時，支持者也需要照顧好自己的情緒，確保有足夠的休息和支持，才能持續提供有效的幫助。
理解被侵犯後的反應：支持與同理心先行
被侵犯是一件極度創傷的事件，受害者在事件後可能會經歷各種複雜且強烈的情緒和反應。作為支持者，理解這些反應的多元性至關重要，因為這能幫助你提供更適切、更有力的支持。請記住，每個人的經歷和反應都是獨一無二的，沒有所謂「正確」或「錯誤」的感受。
常見的情緒反應：
- 震驚與麻木： 事件剛發生後，受害者可能會感到難以置信、腦袋一片空白，或者覺得自己像在做夢。這是一種保護機制，幫助他們暫時逃避過於強烈的痛苦。
- 恐懼與焦慮： 揮之不去的恐懼感、對自身安全的擔憂、以及對未來的焦慮都是常見的反應。受害者可能會出現驚恐發作、惡夢、或過度警覺的狀態。
- 憤怒與怨恨： 對加害人的憤怒、對不公正的控訴、以及對未能保護自己的怨恨都是可以理解的。這種憤怒也可能轉向身邊的人，因為他們沒有及時提供幫助。
- 悲傷與絕望： 受害者可能會感到深深的悲傷、失落、無助和絕望。他們可能會為失去的純真、安全感和對未來的希望而感到哀痛。
- 羞恥與罪惡感： 即使受害者沒有做錯任何事，他們仍然可能感到羞恥、內疚，甚至自責。他們可能會覺得自己「不乾淨」了，或者認為自己應該為事件的發生負責。
- 麻木與疏離： 有些受害者可能會感到情緒麻木，與自己的身體、情感和周圍的世界失去連結。這是一種逃避痛苦的方式，但也可能導致社交隔離和人際關係困難。
常見的行為反應：
- 失眠或過度睡眠： 創傷會嚴重幹擾睡眠模式，導致失眠、惡夢、或過度嗜睡。
- 食慾改變： 有些人可能會食慾不振，體重下降；另一些人則可能會暴飲暴食，試圖藉由食物來麻痺情緒。
- 注意力不集中和記憶力下降： 創傷會影響大腦功能，導致注意力難以集中、記憶力下降、以及決策困難。
- 迴避行為： 受害者可能會盡力避免接觸任何可能觸發回憶的事物，例如：特定的地點、人物、聲音或氣味。
- 過度警覺： 他們可能會對周圍環境保持高度警覺，容易受到驚嚇，並對微小的變化做出過度反應。
- 自我傷害行為： 在極端情況下，受害者可能會出現自我傷害行為，例如：割腕、燒傷或濫用藥物，試圖藉此來控制痛苦的情緒。
如何提供支持：
同理心是關鍵。 嘗試理解受害者的感受，即使你無法完全感同身受。避免說出「我知道你的感受」這樣的話，因為每個人的經歷都是獨特的。相反地，你可以說：「我無法想像你正在經歷什麼，但我會在這裡支持你。」
傾聽而不評判。 讓受害者自由地表達他們的感受，不要打斷、否定或評判。確保他們知道你相信他們，並尊重他們的選擇。你可以簡單地說：「謝謝你願意告訴我這些。」
提供安全感和穩定性。 盡可能地為受害者創造一個安全、可預測的環境。避免讓他們接觸可能觸發回憶的事物，並確保他們知道你隨時都在他們身邊。
鼓勵他們尋求專業協助。 創傷心理治療可以幫助受害者處理創傷後的症狀，並學習應對技巧。你可以提供相關資源的連結，例如：RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network)，或是協助他們尋找合適的治療師。
照顧好自己。 支持一位受創傷的人可能會讓人感到疲憊和無助。確保你也有足夠的休息、支持和自我照顧的時間，才能持續提供有效的幫助。
重建安全感：被侵犯後，如何創造支持環境？
安全感是被侵犯倖存者最需要的基礎。經歷性侵事件後，原本熟悉的世界變得充滿威脅，倖存者可能會感到極度的恐懼、焦慮和無助。因此，為他們創造一個安全、可預測且充滿支持的環境至關重要。重建安全感並非一蹴可幾，而是一個循序漸進的過程，需要親友的耐心、理解和持續的努力。
營造穩定且可預測的環境
- 規律的作息： 建立並維持規律的作息，例如固定的睡眠時間、用餐時間和活動安排，可以幫助倖存者重新掌握生活的控制感，減少不確定性帶來的焦慮。
- 減少突發狀況： 盡量避免突然的改變或驚喜，提前告知任何計劃變動，讓倖存者有時間準備和適應。
- 安靜、舒適的空間： 提供一個讓倖存者感到安全、放鬆的空間，例如舒適的臥室、安靜的角落，讓他們可以隨時回到這個空間休息和恢復。
尊重倖存者的意願和界線
- 身體界線： 絕對尊重倖存者的身體界線，未經允許不要觸碰他們，即使是善意的擁抱也可能造成不適。
- 情感界線： 不要強迫倖存者分享他們不想談論的事情，讓他們自己決定何時、如何以及與誰分享自己的經歷。
- 資訊界線： 未經倖存者同意，不要將他們的經歷告訴其他人，保護他們的隱私和自主權。
提供情感支持和傾聽
- 無條件的接納： 讓倖存者知道，無論他們有什麼樣的情緒或反應，你都會無條件地支持和接納他們。
- 積極傾聽： 專注地傾聽倖存者說話，不要打斷、評判或給予未經請求的建議。
- 表達同理心： 嘗試理解倖存者的感受，並用言語表達你的同理心，例如「我知道這對你來說一定很困難」、「我能理解你現在的心情」。
提供實際的幫助
- 協助處理事務： 如果倖存者需要幫助處理例如報警、就醫、法律諮詢等事務，主動提供協助。
- 陪伴就醫或諮商： 陪伴倖存者去看醫生或接受心理諮商，給予他們支持和鼓勵。
- 提供生活上的支持： 提供生活上的實際幫助，例如準備食物、照顧孩子、處理家務等，減輕倖存者的負擔。
尋求專業協助
重建安全感是一個複雜的過程，可能需要專業的協助。鼓勵倖存者尋求專業的心理諮商或治療，例如：
- 創傷知情治療： 尋找具有創傷知情背景的治療師，他們瞭解創傷對身心的影響，能夠提供更有效的支持和治療。
- EMDR（眼動減敏再處理）： EMDR 是一種有效的創傷治療方法，可以幫助倖存者處理創傷記憶，減輕相關的症狀。您可以參考EMDR國際協會 網站以獲得更多資訊。
- 認知行為治療（CBT）： CBT 可以幫助倖存者改變負面的思維模式和行為，應對創傷後的壓力。
重要的是，要記住每個人的復原之路都是獨一無二的。給予倖存者足夠的時間和空間，讓他們按照自己的步調重建安全感。你的耐心、理解和支持，將對他們的復原產生巨大的影響。同時，支持者也要照顧好自己的身心健康，避免過度投入而感到疲憊。尋求支持團體或專業諮商，可以幫助支持者更好地應對挑戰，為倖存者提供更有效的支持。
被侵犯後：避免二次傷害，支持者的禁忌
在支持被侵犯的倖存者時，避免造成二次傷害至關重要。 二次傷害指的是，由於不當的言行或缺乏理解，無意間對倖存者造成進一步的心理創傷。以下列出一些支持者應極力避免的禁忌，並提供替代方案，以確保提供的是真正有益的支持：
1. 質疑或否定倖存者的經歷
最嚴重的錯誤之一，就是質疑或否定倖存者的說法。這可能包括：
- 直接否定：例如說：「你一定是記錯了」、「這不可能發生」。
- 淡化事件：例如說：「別想太多了」、「這沒什麼大不了的」。
- 暗示倖存者在說謊：例如說：「你確定事情真的是這樣發生的嗎？」、「你是不是誇大了？」
為什麼要避免：質疑或否定會讓倖存者感到不被信任、不被理解，甚至會開始懷疑自己的記憶和判斷力。這會加深他們的創傷，阻礙復原的進程。
替代方案： 無條件地相信倖存者。表達你的支持和關心，例如說：「我很抱歉你經歷了這樣的事情」、「我相信你」、「我很心疼你」。
2. 追問細節或施加壓力
雖然你可能出於關心想要了解更多，但過度追問細節或施加壓力，會讓倖存者感到不舒服，甚至造成二次傷害。這包括：
- 不斷追問事件細節：例如說：「發生了什麼事？」、「他是怎麼做的？」、「你當時穿了什麼？」
- 強迫倖存者回憶：例如說：「你一定要想起來，才能幫助警察破案」。
- 催促倖存者採取行動：例如說：「你為什麼不報警？」、「你應該告訴你的家人」。
為什麼要避免：回憶創傷事件對倖存者來說是非常痛苦的。追問細節可能會引發強烈的情緒反應，例如恐慌、焦慮、憤怒等。此外，催促倖存者採取行動可能會讓他們感到失去控制，加重他們的壓力。
替代方案： 尊重倖存者的意願。讓他們自己決定要分享多少資訊，以及何時分享。如果他們願意分享，請耐心傾聽，不要打斷或評價。 提供相關資源，例如台灣防暴聯盟，讓他們知道有地方可以尋求協助。
3. 責怪倖存者
責怪倖存者是最具傷害性的行為之一。這可能包括：
- 直接指責：例如說：「這都是你自找的」、「如果你當時沒有…，就不會發生這種事」。
- 暗示倖存者有錯：例如說：「你應該更小心一點」、「你怎麼會讓他進來？」
- 將責任歸咎於倖存者：例如說：「他一定是被你吸引了」、「你給了他錯誤的訊息」。
為什麼要避免：性侵的責任永遠在於加害者。責怪倖存者會讓他們感到羞恥、內疚，甚至會認為自己不值得被愛和尊重。這會嚴重損害他們的自尊心，阻礙復原。
替代方案： 強調加害者的責任。明確表示：「這不是你的錯」、「你沒有做錯任何事」、「加害者應該為他的行為負責」。
4. 提供未經請求的建議
即使你出於好意，提供未經請求的建議也可能會適得其反。這包括：
- 告訴倖存者應該怎麼做：例如說：「你應該去報警」、「你應該去看心理醫生」、「你應該忘掉這件事」。
- 提供過於簡化的解決方案：例如說：「時間會沖淡一切」、「一切都會好起來的」。
- 將自己的經驗強加於倖存者：例如說：「我以前也經歷過類似的事情，我是這樣做的…」。
為什麼要避免：每個人的復原之路都是獨一無二的。倖存者需要自己決定如何應對創傷，以及尋求何種支持。提供未經請求的建議可能會讓他們感到被控制、不被尊重，甚至會認為你不瞭解他們的處境。
替代方案：詢問倖存者需要什麼。問他們：「我可以為你做些什麼？」、「你現在需要什麼樣的支持？」、「你想和我聊聊嗎？」 如果需要相關資源，可以參考衛生福利部保護服務司。
5. 洩露倖存者的隱私
未經倖存者同意，將他們的經歷告訴他人是嚴重的失誤。這會讓他們感到背叛、不信任，甚至會對你失去信心。
為什麼要避免：倖存者有權利決定誰知道他們的經歷。洩露隱私會讓他們感到失去控制，加重他們的焦慮和恐懼。
替代方案：嚴格保守祕密。除非倖存者明確同意，否則不要將他們的經歷告訴任何人。如果需要與他人討論，請務必隱去個人資訊，並徵得倖存者的同意。
總之，支持被侵犯的倖存者需要同理心、尊重和耐心。 避免以上禁忌，並提供適當的支持，才能幫助他們更好地復原。
| 禁忌 | 為什麼要避免 | 替代方案 |
|---|---|---|
1. 質疑或否定倖存者的經歷
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質疑或否定會讓倖存者感到不被信任、不被理解，甚至會開始懷疑自己的記憶和判斷力。這會加深他們的創傷，阻礙復原的進程。 | 無條件地相信倖存者。表達你的支持和關心，例如說：「我很抱歉你經歷了這樣的事情」、「我相信你」、「我很心疼你」。 |
2. 追問細節或施加壓力
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回憶創傷事件對倖存者來說是非常痛苦的。追問細節可能會引發強烈的情緒反應。催促倖存者採取行動可能會讓他們感到失去控制，加重他們的壓力。 | 尊重倖存者的意願。讓他們自己決定要分享多少資訊，以及何時分享。如果他們願意分享，請耐心傾聽，不要打斷或評價。 提供相關資源，例如台灣防暴聯盟，讓他們知道有地方可以尋求協助。 |
3. 責怪倖存者
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性侵的責任永遠在於加害者。責怪倖存者會讓他們感到羞恥、內疚，甚至會認為自己不值得被愛和尊重。這會嚴重損害他們的自尊心，阻礙復原。 | 強調加害者的責任。明確表示：「這不是你的錯」、「你沒有做錯任何事」、「加害者應該為他的行為負責」。 |
4. 提供未經請求的建議
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每個人的復原之路都是獨一無二的。倖存者需要自己決定如何應對創傷，以及尋求何種支持。提供未經請求的建議可能會讓他們感到被控制、不被尊重，甚至會認為你不瞭解他們的處境。 | 詢問倖存者需要什麼。問他們：「我可以為你做些什麼？」、「你現在需要什麼樣的支持？」、「你想和我聊聊嗎？」 如果需要相關資源，可以參考衛生福利部保護服務司。 |
| 5. 洩露倖存者的隱私 | 倖存者有權利決定誰知道他們的經歷。洩露隱私會讓他們感到失去控制，加重他們的焦慮和恐懼。 | 嚴格保守祕密。除非倖存者明確同意，否則不要將他們的經歷告訴任何人。如果需要與他人討論，請務必隱去個人資訊，並徵得倖存者的同意。 |
理解被侵犯後的沉默：原因與支持
被侵犯後的沉默，是倖存者常見的一種反應，但這種沉默往往並非代表事情沒有發生，而是深藏著複雜的心理因素。作為支持者，理解這些沉默背後的原因，才能提供更適切、更有效的支持。
沉默的可能原因：
- 恐懼與羞恥：被侵犯的經歷往往伴隨著巨大的恐懼、羞恥和罪惡感。倖存者可能害怕被他人評判、不相信，甚至害怕自己的經歷會給家人朋友帶來困擾。因此，他們選擇沉默，將痛苦深埋心底。
- 創傷後壓力反應：創傷事件可能導致倖存者出現創傷後壓力症候群（PTSD），其中一個常見的症狀就是麻木感和情感隔離。倖存者可能會覺得自己無法感受情緒，或者難以用言語表達自己的感受，因此選擇沉默。
- 對加害者的恐懼：如果加害者仍然存在威脅，倖存者可能會因為害怕遭到報復而選擇沉默。這種恐懼可能是真實的，也可能是倖存者內心的投射。
- 缺乏支持：倖存者可能過去曾嘗試傾訴，但卻遭遇了不理解、責備或質疑。這些負面的經歷會讓他們對求助感到絕望，從而選擇沉默。
- 文化因素：在某些文化中，性侵被視為一種恥辱，倖存者可能會因為害怕玷污家庭名譽而選擇沉默。
如何支持沉默的倖存者：
理解沉默的原因後，您可以採取以下行動來支持倖存者：
- 保持耐心和尊重：不要強迫倖存者分享他們的經歷。讓他們知道，您願意隨時傾聽，但不會強迫他們做任何他們不願意做的事情。
- 創造安全和信任的環境：讓倖存者知道，您可以信任，並且不會評判他們。提供一個安全、舒適的環境，讓他們感到自在。
- 表達同理心和理解：嘗試理解倖存者的感受，並讓他們知道您明白他們正在經歷的事情有多麼困難。避免使用指責或評判的語氣，例如：「你為什麼不早點說？」、「你應該……」。
- 提供非語言的安慰：有時候，一個溫柔的擁抱、一個關懷的眼神，或者只是靜靜地陪伴在身邊，就能給倖存者帶來莫大的安慰。
- 提供資源和支持：讓倖存者知道，有很多資源可以幫助他們復原。您可以提供性侵援助機構、心理健康資源、法律援助機構的連結。例如，您可以參考衛生福利部提供的性侵害防治專區，瞭解相關資訊。
- 鼓勵專業協助：鼓勵倖存者尋求專業心理治療。專業的治療師可以幫助他們處理創傷，學習應對技巧，並重建健康的生活。
被侵犯後，如何應對求助與報警的掙扎？
被侵犯後，倖存者往往面臨是否求助和報警的掙扎。這是一個非常私人的決定，沒有對錯之分。作為支持者，您需要尊重倖存者的選擇，並提供他們所需的資訊和支持。
求助的掙扎：
- 害怕不被相信：倖存者可能害怕，如果他們說出自己的經歷，沒有人會相信他們。他們可能擔心被質疑、被責備，甚至被認為是在說謊。
- 害怕社會壓力：在某些社會文化中，性侵受害者可能會面臨巨大的社會壓力。他們可能擔心被 stigmatized、被排斥，甚至被視為「不潔」。
- 對加害者的恐懼：如果加害者有權有勢，或者與倖存者有親密的關係，倖存者可能害怕求助會激怒加害者，給自己帶來更大的危險。
報警的掙扎：
- 害怕法律程序：倖存者可能對繁瑣的法律程序感到害怕和不知所措。他們可能擔心出庭作證、接受訊問，以及面對加害者的律師。
- 害怕二次傷害：在報警和調查過程中，倖存者可能會被迫一遍又一遍地重複他們的經歷，這可能會對他們造成二次傷害。
- 害怕報復：倖存者可能害怕，如果他們報警，加害者會對他們或他們的家人進行報復。
如何支持倖存者的決定：
- 提供資訊：向倖存者提供關於求助和報警的資訊，包括相關的法律權益、支持資源和求助管道。
- 尊重倖存者的選擇：無論倖存者決定求助或報警，或者選擇保持沉默，您都要尊重他們的選擇。不要施加壓力，也不要評判他們的決定。
- 提供情感支持：讓倖存者知道，您會一直陪伴在他們身邊，無論他們做出什麼決定。提供情感支持、理解和鼓勵，幫助他們度過難關。
- 協助尋求專業協助：鼓勵倖存者尋求專業心理治療，以處理他們的創傷和情緒。
被侵犯後，信任的瓦解與重建之路
性侵創傷會嚴重破壞倖存者對自己、對他人以及對世界的信任。重建信任是一個漫長而艱辛的過程，需要時間、耐心和支持。
信任瓦解的原因：
- 對自己的不信任：倖存者可能開始質疑自己的判斷力、直覺和價值觀。他們可能覺得自己不夠聰明、不夠小心，才會讓自己受到傷害。
- 對他人的不信任：性侵經歷會讓倖存者對他人產生懷疑和不信任。他們可能害怕再次受到傷害，因此難以與人建立親密的關係。
- 對世界的不信任：倖存者可能開始覺得世界是一個危險、不公平的地方。他們可能覺得自己無法控制自己的生活，也無法保護自己免受傷害。
重建信任的步驟：
- 自我接納：幫助倖存者接納自己的經歷，並理解他們所經歷的並不是他們的錯。
- 建立安全感：創造一個安全、穩定和可預測的環境，讓倖存者感到自在。
- 從小處開始：從小的信任行為開始，例如：守時、信守承諾、保持誠實。
- 設定界限：幫助倖存者學習設定健康的界限，保護自己免受傷害。
- 尋求專業協助：鼓勵倖存者尋求專業心理治療，以處理他們的創傷和情緒，並學習重建信任的技巧。
重建信任是一個漸進的過程，需要耐心和恆心。作為支持者，最重要的是提供無條件的愛和支持，讓倖存者知道他們並不孤單。
被侵犯結論
這篇文章希望能成為一盞燈，照亮那些在被侵犯陰影中掙扎的倖存者及其親友。我們深入探討了被侵犯後可能出現的種種反應，從情緒的震盪、行為的改變，到沉默背後的複雜原因，希望能幫助大家更全面地理解倖存者的處境。重建安全感需要時間，我們強調了創造穩定環境、尊重界線的重要性，並提醒大家要尋求專業協助。更重要的是，我們列出了支持者的禁忌，避免不經意間造成二次傷害。
面對被侵犯的創傷，沒有快速痊癒的捷徑。求助與否、報警與否，都是倖存者個人深思熟慮後的選擇，我們能做的，是尊重他們的意願，並提供無條件的支持。信任的瓦解令人心痛，但重建之路並非遙不可及。透過自我接納、建立安全感、設定界限，以及尋求專業協助，倖存者可以逐步找回對自己、對他人、對世界的信任。
請記住，被侵犯不是倖存者的錯，加害者必須為其行為負責。我們的社會需要更多的理解、同理心和支持，才能真正幫助倖存者走出陰霾，重拾生活的希望與力量。而你，身為倖存者的親友，你的陪伴與支持，將會是他們復原路上最堅實的力量。
被侵犯常見問題快速FAQ
問題1：我的朋友/家人告訴我他們被性侵了，我應該說什麼？
首先，感謝他們願意信任你並告訴你這件事。 最重要的就是給予他們全然的相信和支持。避免說出質疑或否定的話語，例如「你確定事情真的是這樣發生的嗎？」，或是「你為什麼不馬上報警？」。這些話語會讓他們感到不被理解，甚至造成二次傷害。你可以簡單地說：「我很抱歉你經歷了這樣的事情」、「我相信你」、「我很心疼你，我會在這裡支持你。」
問題2：我該如何幫助被侵犯的倖存者重建安全感？
重建安全感需要時間和耐心。您可以從以下幾個方面著手：
- 營造穩定且可預測的環境： 建立規律的作息，減少突發狀況，提供一個安靜、舒適的空間。
- 尊重倖存者的意願和界線： 絕對尊重他們的身體界線、情感界線和資訊界線。
- 提供情感支持和傾聽： 無條件地接納他們的情緒，積極傾聽他們的心聲，表達您的同理心。
- 提供實際的幫助： 協助處理事務、陪伴就醫或諮商、提供生活上的支持。
- 鼓勵尋求專業協助： 鼓勵倖存者尋求專業的心理諮商或治療。
請記住，每個人的復原之路都是獨一無二的，給予他們足夠的時間和空間，讓他們按照自己的步調重建安全感。
問題3：我的朋友/家人被性侵後選擇了沉默，我該怎麼辦？
理解沉默是倖存者常見的一種反應，背後可能隱藏著恐懼、羞恥、對加害者的恐懼、缺乏支持等複雜的原因。 不要強迫他們分享經歷，保持耐心和尊重。 創造安全和信任的環境，表達同理心和理解，提供非語言的安慰，並提供相關資源和支持，例如性侵援助機構、心理健康資源、法律援助機構的連結。 同時，鼓勵他們尋求專業心理治療。
